Faites taire vos doutes et partez à l'aventure avec quatre exercices sur la confiance en soi.
Faites taire vos doutes et partez à l'aventure avec quatre exercices sur la confiance en soi.
Faites taire vos doutes et partez à l'aventure avec quatre exercices sur la confiance en soi.
19 avril 2023
Combien de fois avez-vous envisagé de relever un défi aux accents de grande aventure ? Imaginez : alors que vous manifestez de l’intérêt pour une épreuve de longue distance en bikepacking, l'effervescence vous prend aux tripes. Mais, avant de soumettre votre candidature, une petite voix vous répète : « Tu n’es pas assez en forme », « Tout le monde a plus d'expérience que toi », « Tu vas te mettre dans l'embarras », « Tu ne pourras même pas te libérer pour t’entraîner », « Qui s'occupera du chien ? Qui s'occupera des enfants ? ».
Et lorsque vous parvenez enfin à faire taire cette petite voix une semaine plus tard, vous vous rendez compte que l’événement est complet.
C’est l'une des raisons pour lesquelles les femmes sont sous-représentées sur les lignes de départ de ces épreuves, en particulier dans le cyclisme. Gaby Thompson, membre de l'équipe komoot, et Lael Wilcox, ambassadrice, ont organisé le rallye féminin komoot en réponse à ce phénomène. Avec deux rallyes féminins à leur actif, les organisatrices ont été surprises de constater à quel point le blocage mental était récurrent chez les cyclistes de sexe féminin. Même les grandes cyclistes aussi aventurières que performantes qui empruntent les itinéraires les plus difficiles doivent affronter le doute à chaque coup de pédale.
En vue du troisième rallye féminin komoot, Lael et Gaby ont organisé un webinaire, Get to the Start, pour aider la communauté cycliste féminine de komoot à se mettre dans le bon état d'esprit avant l'ouverture des inscriptions.
À l’occasion de ce webinaire d'une heure, Wendy Ellis, co-chercheuse sur l'étude de l'Université d'Helsinki, a fait part de ses conclusions dans le cadre du projet de recherche Turning the Cogs, sur les obstacles à la pratique du cyclisme. Ces questions complexes ne se résolvent pas en un claquement de doigts. Caitlin Cockerton, coach de vie certifiée, a donc partagé avec les participantes quatre étapes qui permettent de libérer leur esprit pour grimper sur leur vélo et partir en toute confiance !
Visionnez l’intégralité de la vidéo ci-dessous ou consultez les points à retenir ici.
Quatre exercices pour réussir à faire taire vos doutes
Visualisez votre réussite pour y parvenir Plus les objectifs sont importants et ambitieux et plus il est essentiel de canaliser vos pensées les plus positives pour relever le défi. Prenons l’exemple d’un rallye pour lequel l'idée de faire du vélo (peut-être pour la première fois) avec un groupe de femmes hors du commun sur un parcours en gravel exigeant vous semble à la fois stimulante et intimidante. Caitlin vous recommande alors de prendre le temps de vous imaginer en situation pour vous calmer. Imaginez-vous au sommet d'une montée difficile, ou en train d'installer votre bivouac pour la première fois, émerveillée par le paysage. Ressentez le lien qui vous unit à une coéquipière et laissez-vous remplir de joie à l'idée de pouvoir exprimer votre vraie personnalité. Concentrez-vous sur les opportunités positives que présente votre participation avant de vous présenter sur la ligne de départ.
Puisez dans vos ressources du passé pour des émotions positives Là où la visualisation vous laisse imaginer l’avenir, vos ressources du passé vous permettent de tirer parti d’une expérience qui vous a procuré un sentiment de force et de puissance. Il peut s’agir d'un défi physique en rapport avec l'aventure que vous souhaitez entreprendre ou de tout autre chose, comme une situation difficile que vous avez résolue au travail. En tous cas, souvenez-vous de ce que vous avez ressenti lorsque vous avez réussi. Et, surtout, en l'imaginant, adoptez une posture qui représente cet état de confiance en soi. Un grand classique est la posture du super-héros avec les jambes écartées et les mains sur les hanches. Lorsque vous envisagez de vous inscrire à un défi intimidant, ou même lorsque vous vous trouvez en plein milieu de celui-ci, utilisez ces ressources du passé pour vous rappeler de vos capacités et ce qui fait de vous quelqu’un de génial. Et si nécessaire, prenez la pose en pleine nature !
Ne sous-estimez jamais l’importance de la sécurité émotionnelle La sécurité émotionnelle est essentielle pour atteindre la sagesse. N’affrontez pas seule ce qui vous intimide. Avant de vous lancer dans une telle aventure, il est important de disposer d’une partenaire de confiance qui peut vous aider à gérer votre anxiété à l’approche de l’événement. Vous pouvez compter sur une coéquipière, mais aussi sur une amie ou une partenaire. Et lorsque l’heure de l’événement a sonné, prenez entièrement part à celui-ci : montrez-vous ouverte et n’hésitez pas à exprimer vos faiblesses, surtout lorsqu’on vous réserve un accueil chaleureux. Partager vos peurs et vos angoisses à voix haute permet de faire taire cette petite voix dans votre tête et d'aider d’autres personnes à faire de même.
Rappelez-vous du concept « moments plutôt qu’instants » Chaque minute passée à se brosser les dents, à se rendre au travail ou à s'entraîner sur un vélo d’appartement, fait partie du train-train quotidien. Mais ce sont les petits moments qui donnent tout son sens à notre vie. C’est à travers eux que l’on éprouve la joie, la surprise, le sentiment d’accomplissement, et celui d’être en phase avec soi-même. Lorsque vous hésitez à vous lancer dans une aventure et à sauter le pas, demandez-vous s’il ne s’agit pas d’un de ces « petits moments ». Il vaut mieux surmonter son anxiété et participer, même si cela vous effraie !
Les exercices mentaux à eux seuls ne suffisent pas à résoudre l’ensemble des problèmes récurrents du cyclisme, mais si vous êtes une femme ou une personne qui a tendance à douter d’elle-même, cela ne doit pas vous empêcher de vous lancer dans l'aventure. Visualisez votre succès, puisez dans vos ressources du passé, ne sous-estimez jamais l’importance de la sécurité émotionnelle et acceptez chaque moment de la vie. C’est ainsi que nous vous donnons rendez-vous, vous et votre boule au ventre, sur la ligne de départ.
Vous voulez en savoir plus sur les événements du rallye féminin komoot ? Rendez-vous sur le profil du rallye féminin sur komoot.
