Traversées à vélo de route en haute montagne
Où débute une chaîne montagneuse ? Où s'arrête-t-elle ? Combien d'itinéraires distincts traversent la région ? Quelle que soit la question, vous trouverez la réponse. L'essentiel est de vous lancer et de découvrir des paysages grandioses avec votre vélo.
Chaque matin, dites-vous que vos muscles endoloris finiront par se calmer. Reposez-vous et faites le point sur vos aventures. Revenez sur votre parcours, et cultivez un sentiment de satisfaction. Entre vous, votre vélo et vos ambitions, c'est un trio gagnant !
Comme c'est le cas avec beaucoup de choses dans la vie, vous devrez apprendre à former vos propres opinions. Dans tous les cas, vous et votre vélo allez faire du chemin !Le Transalpin
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Se préparer avant l'effort
Votre niveau d'entraînement dépend essentiellement du degré de difficulté de l'itinéraire que vous choisissez et de votre condition physique. Une chose est sûre : vous serez assis une majeure partie de la journée, et vous devez habituer votre corps à ce changement ! Si nous n'êtes pas en milieu montagneux, vous pouvez vous entraîner dans votre région en choisissant le point le plus élevé et en montant/descendant dix fois de suite. Idéalement, débutez l'entraînement au moins deux mois avant votre départ. L'endurance s'acquiert dans la durée.
Une chose est sûre : vous resterez assis pendant la majeure partie de la journée, habituez votre corps à ce changement !À emporter
Pendant le trajet :
Casque, shorts de cyclisme, maillot, chaussettes, chaussures de cyclisme, polaire, imperméable
À vélo :
Ensemble de rechange
Maillot de rechange, shorts de rechange, 1 paire de chaussettes (ou tout laver tous les soirs)
En journée
3 bouteilles d'eau, écran solaire, trousse de premiers soins, barres et gels énergétiques, portables, câble de recharge, chargeur portable, espèces, carte de crédit, passeport
En soirée
Sandales/pantoufles, pantalons confortables, polaire, T-shirt, brosse à dents et dentifrice
Outils et pièces de rechange
Outil multifonctions, pompe, 2 chambres à air de rechange, kit de réparation, ruban adhésif en toile et attaches, plaquettes de frein, lubrifiant pour chaîne, support de dérailleur de rechange, rayons de rechange/freins
Techniques de grimpe
Vitesse
Alors, quelle est la meilleure stratégie pour s'attaquer à ces cols ? Apprenez à respirer et canaliser votre énergie. Vous devez maîtriser votre enthousiasme avant de vous lancer. Rappelez-vous que vous êtes en haute montagne et qu'il faut faire preuve de patience et discernement.
Debout ou assis ?
Roulez la majeure partie du trajet en position assise. Si vos jambes ont besoin de récupérer, continuez debout et distribuez l'effort d'une partie à l'autre sur chaque pédale. Une pression plus forte est exercée sur les pédales et vous permet de vous dégourdir. Dernière précision : changez de vitesse avant de vous lever, pour ne pas vous retrouver dans la panade.
Mangez avant de vous lancer
Parfois, vous devrez visualiser et décomposer la montée en plusieurs étapes pour pouvoir terminer un Tour. N'oubliez pas de manger un repas léger et de boire beaucoup d'eau. Mais surtout, profitez du paysage !
Check-list
Avant de prendre la route, vérifiez rapidement si votre vélo est en bon état et si vous avez ce qu'il vous faut pour la montée.
Vélo
- Les freins fonctionnent et ne sont pas usés
- Levier de vitesse propre, fonctionnant sans à-coups.
- Attaches et vis en place
- Pneus et chambres à air intacts
- Deux porte-bouteilles
Équipement
Gardez à l'esprit : vous êtes en montagne, il fait froid au sommet.
- Brassards et jambières, gilet pare-vent, bonnet, veste imperméable, couvre-chaussures, gants.
- Outil multifonctions, démonte-pneu, pompe
- Deux bouteilles, 1 à 2 barres énergétiques et un gel (au cas où)
- Téléphone